mleko w

[...] moge tylko wspolczuc ze tyle masz towaru pozdro btw-probowales robic z innym smakiem? nie wiem - np. z waniliowym bialkiem czy czyms co masz na stanie? albo miodem? samo mleko zamiast wody? jesli slone to moze - niestety - ze 2-3lyzki cukru pomoga? albo pogoń wsrod kolegow czy na allegro nie ma co sie meczyc Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] soków itp. Całość uzupełnie białkiem 2x 30g czyi 2x po 25 g białka=50 g+ Ponad 100 g białka, wczesniej nie dostarczałem i dlatego słabo rosło. Plus oczywiscie warzywa owoce lecz nie wpisywałem. Do picia tlyko woda i mleko. Mleko 0.5 % Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-27 11:52:32 Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-27 11:55:04

» 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 414 ml » 15:30 [...]

[...] to zmień na jogurt naturalny w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po silowni zjadam banana jabko lub tunczyka puszke badz piers kurczaka i jajka, zjedz najpierw od razu banana a później białko +węgle na kolacje jakas surowka i mleko chleb lub jakis twarog chleba unikaj

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2034F2d37-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Piątek 23.12.2011r. - Poniedziałek 26.12.2011r. Tak jak pisałem, w święta jadłem to co świąteczne 8-) Choróbsko mnie złapało, ale szybko zadziałałem i został już tylko katar. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Tu coś z 23.12 [...]

Hej:-) Trochę dużo tu tego nabiału - zmniejsz do 150g dziennie maksymalnie. No i miodu się pozbądź, możesz go zamienić na jakiś owoc jeśli nie smakuje Ci bez niego owsianka. Mleko daj to 3,2%-towe, wtedy mniej go wlejesz a smak będzie taki sam. Oprócz tego wygląda w porządku:-)) Aha, jeszcze Cię może skoryguje ktoś lepiejwiedzący;-), ale masz [...]

[...] Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ mleko 2% + oliwa z oliwek 25 ml+jajka 2 sztuki 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło orzechowe/twarożek naturalny+pomidor,sałata,ogórek+ plastry [...]

[...] Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ mleko 2% + oliwa z oliwek 25 ml+jajka 2 sztuki ok 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło orzechowe/twarożek naturalny+pomidor,sałata,ogórek+ plastry [...]

Posiłek 1. 6.00 Bi-ko(g) Węgle(g) Tł.(g) Kcal 350ml mleko 0,5% 12.95 10.8 0.7 129,5 90g.płatki kukury- 6.5 74.7 1,35 337.5 dziane 50g rodzynki 1.1 33.1 0,3 134 Posiłek 2 12.00 100g ryż biały 6 79 0,8 360 300ml [...]

[...] *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 12/10/8/8 Dieta 3780kcal 6:00 Ryż 100g rodzynki 50g musli 50g jajecznica 2jajka oliwa z oliwek 20g 9:00 chleb razowy 200g mleko 500ml orzechy włoskie 50g 12:00 pierś z kurczaka 50g musli 100g jabłko 200g 15:00 ryż 100g rodzynki 50g pierś z kurczaka 50g 18:00 makaron 100g banan 200g pierś z [...]

[...] pisał). Teraz tak sobie pomyślałem że na duży stres mógłby żeń szeń pomóc, nie zażywałem tego w okresie stresu ale dało mi to mnóstwo pozytywnej energii:) vixen3 - no tak mleko też pomaga:) będąc chorym zawsze piłem mleko z miodem przed snem i spało się po tym świetnie:) 28.12.2011 Dieta: bez liczenia, wpadło jeszcze trochę ciasta ale reszta [...]

Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko [...]

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g -Szynka z kurczaka 50g -Gainer Activlab Musli Gainbody 50g -Mleko 3,2% 350g -Słonecznik 30g Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka [...]

1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - 4 jajka kurze 200g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1141kcal B:56 T:40 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 3.Trzeci posiłek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek [...]

Witam oto mój plan , który sam ułożyłem proszę o oceny. Wzrost- 177 Waga - 65 Do dyspozycji mam dwie sztangi oraz ławkę skośną i prostą. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 16x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x14 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Bieganie 30 minut Biceps: Uginanie ze sztangą [...]

[...] tran lub omega 3 - w ramach suplementacji. Pilnuj, żeby w każdym posiłku mieć źródło białka. Tak jak pisałam wcześniej, nabiał max.150 g dziennie (źródła: twaróg półtłusty, mleko tłuste, itp. Żadnych produktów lajt.) Ułóż wg artykułu Co jedzą ladies i wklej do kontroli. Co tydzień rób pomiary i ważenie (najlepiej w formie tabelki), najlepiej na [...]

[...] *Napisałam, że łykam omega3 :) Pilnuj, żeby w każdym posiłku mieć źródło białka. Tak jak pisałam wcześniej, nabiał max.150 g dziennie (źródła: twaróg półtłusty, mleko tłuste, itp. Żadnych produktów lajt.) *bardzo Ci dziękuję!! Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-29 13:13:46 A co z treningami? Co robić na siłowni? Mogę na nią [...]

dodam ze przed treningiem jak mówiłem biore carbo:) a rano zapomniałem napisać o płatkach owsianych. Jaja + bekon i mleko = białko :) Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-12-29 14:11:31

WItam. Mam 18 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm. Przy układaniu tej zaznaczam PRZYKŁADOWEJ dla siebie diety kierowałem się tym, jak jadam obecnie. Posługiwałem się za pomocą dziennika posiłków. Oto co wyszło: 1. Mleko spożywcze UHT 3,2 % 500 ml Płatki kukurydziane 75 g SUMA: 22 g B., 18 g T., 82 g W., 577 kcal 2. Kajzerka 50 g Polędwica sopocka 25 g [...]

[...] o rzucenie okiem experta na moje wypociny i o korekty jeżeli coś jest nie tak: 1 posiłek 5:30 shake: płatki owsiane górskie 100-150g, kcal 378,00 B 11,90 W 63,00 T 7,20 mleko 3,2% 200-300ml, kcal 118,00 B 6,00 W 9,00 T 6,40 bakalie (np. rodzynki, orzechy włoskie, laskowe, migdały itp.) 10g, kcal 27,70 B 0,23 W 7,12 T 0,05 2 jajka całe [...]